大白菜是火鍋的好朋友，清甜口味讓大家愛不釋手，但你知道大白菜可是降血壓的良方嗎？詹姆士要教你如何挑對大白菜醃製泡菜，還要告訴你不同的白菜品種有不同烹調方式，吃對了營養又美味！最後還要教你，如何不用太白粉就能做出健康滿分的『白菜豆包燴粉絲』喔！
第181集 改善手腳冰冷 對抗寒冬的溫補聖品 大蒜
第182集 吃對食物也能讓你擁有一口好牙 洋蔥、香菇
第183集 最有台灣味的海中牛奶魚 虱目魚
第184集 花生 讓你頭好壯壯的長生果
第185集 抗氧化超級巨星 莓果類
第186集 蜆、蛤蜊 吃了能飽嘴還能保肝聖品
第187集 茄子 心臟血管、腸道健康守衛軍
第188集 豬肝、雞肝 補血顧眼睛 告別熊貓眼的雙肝寶貝
第189集 情侶夫妻必備 吃了讓人活力砰砰跳的蝦
第190集 秀髮烏黑亮麗 芝麻小兵立大功
第191集 枸杞 紅棗 家庭必備的中藥好食材
第192集 椒類家族 比水果還厲害的高C蔬菜
第193集 不只是配角 排毒抗氧化的調味蔬菜 香菜
第194集 叫我第一名 最厲害的防癌武器 地瓜
第195集 健腦補身的在地好滋味 鱔魚
第196集 成長發育轉大人的必備營養品 牛肉
第197集 去油解膩的消脂高手 竹筍
第198集 補氣又補血 讓女生月月安的好朋友 紅豆、桂圓
第199集 花椰菜 護心抗癌的超級巨星
第200集 鱸魚 促進傷口癒合的開刀魚
第201集 多吃給你好腸道 惱人便秘不再來 牛蒡
第202集 讓你擁有紅潤好氣色的紅綠雙蔬 紅鳳菜 莧菜
第203集 低脂又健康的最佳營養肉品 雞肉
第204集 大白菜 降血壓、防癌症的蔬菜之王
第205集 腸病毒疫情拉警報 全面防堵大流行
第206集 高麗菜人見人愛 餐餐不能少的顧胃高手
第207集 不只是美白 返老還童的回春聖品 薏仁
第208集 準媽媽吃對營養 龍子龍女好健康
第209集 吃對食物 戰勝疲勞
第210集 小氣愛美術 花小錢就能讓你水噹噹
